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想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

在电影《钢铁人》中饰演小辣椒的葛妮丝派特罗(Gwyneth Paltrow)是个超级健康与美丽的女人,在365,000粉丝关注的Instagram中,可以看到她健康的吃素、规律的运动,甚至出了一本书告诉大家日常生活如何保持健康。以下为小辣椒与你分享的9个养生好方法。

良好的睡眠品质

良好的睡眠品质大约要睡满七到八个小时。熬夜或没睡饱的时候,你会发现体重容易增加以及记忆力变差的状况。睡眠帮助大脑代谢与过滤不需要的物质,当你醒来的时候才能够思路清晰、工作效率倍增。

除此之外,一个好的睡眠还有额外的健康奖励,可以增强身体的免疫力,最重要的是让荷尔蒙分泌稳定,远离提早老化。睡满七八个小时听起来是家常便饭,但是网路诱惑、连续剧精彩的片段总是拖延上床时间,因此,试着睡前三十分钟设置闹钟提醒,给自己一个缓冲时间摆脱外物干扰。

想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

起床喝温水与柠檬

每天一起床就喝一杯泡柠檬片的温水,取代以往每日必喝的低脂香草拿铁。我很高兴我改了这个习惯,柠檬是一个非常好的抗氧化食物,防癌以及增加免疫力。它也是一个很棒的清道夫,彻底代谢掉体内的毒素。

早上一杯咖啡确实有提神作用,但是喝柠檬水之后,觉得清醒而且没有接触到咖啡因,一整天都在很自然放鬆的状态。

想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

冥想

冥想是一个需要极大耐心释放;心的活动。早上冥想,让自己积极的迎接新的一天;中午冥想让自己身心放鬆;最后晚上的时候沉澱今日所做的事情,抛开负面情绪,细细思索明日的目标,这也像是一个很简单的人生规画表。

一开始,也许会不相信冥想,觉得长时间坐着思考与自己对话真的很蠢,但是最后会爱上那股平静的力量。好的话可以改善失眠的症状、舒缓压力,还可以感受到时光倒流,似乎年轻了起来。

想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

每日的行程添加散步

尽量让自己一天三次,每次15分钟的散步时间(最好是饭后)。饭后散步,可以消耗你吃进的热量、大脑思路更加清晰,更重要的是,避免血糖急遽升高。散步,放鬆且宁静身心,每散步一次,自己就好像焕然一新。

想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

瑜珈

深蹲、弓箭步以及扭转身体,瑜珈帮助你在沉受压力时不会反应过度,保持冷静理性以及产生快乐因子。除此之外,瑜珈也是一个很棒的减肥运动。

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吃饭时眼中只有食物

专心吃饭。也就是确确实实坐在餐桌上吃饭,而不是在客厅或是电脑桌上用餐。建议吃饭时间最少要有30分钟,其实,比较像另一种冥想方式,关键就是专心一致。你会发现比较容易瘦、纾解压力以及更乐观豁达。

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预估一餐的营养摄取

少吃,就瘦,这些身体都会很诚实的反应,但是最重要的是,减少摄取不健康的营养成分与糖分主要是为了让自己更健康,减掉一公斤只是其次的效果。

在生活上已经节制自己对于糖份、甜品、肉、澱粉、小麦的食物摄取。这些食物都有可能造成负面的健康影响,像是消化不良、皮肤过敏、想睡觉、躁郁情绪的衍生。开始减少摄取量,发现自己的皮肤越来光滑柔软。

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多吃营养价值丰富的食物

关键就是长期吃那些让你健康的食物,也不是要你吃没味道的烫豆腐或者喝水而已。你要吃真正的餐点,像是烤鱼、香茅、姜末的组合,又像是无麸质的黑麦麵包,别忘了,还有甜品部分,用杏仁奶取代普通的鲜奶,然后满满的蓝莓、杏仁酱、奇异果,味道实在一绝。

宠爱自己

健康的生活就是要让你体内的废物全部都排得乾乾净净。建议可以藉由按摩、针灸或者是泡澡。然而我则是自己在家泡澡,哪怕只泡了10分钟,可以彻底净化你的身心,给你一个全新的开始。舟车劳顿一日之后,晚上泡澡你会觉得洗去你一天的压力,让自己无负担度过轻鬆的夜晚。

延伸阅读:

必去!7个CP值超高的旅游景点 品味冠军之选‧深入咖啡奥秘 年过30代谢慢!加速新陈代谢的11个选择


E妙生活 761℃ 29评论

在电影《钢铁人》中饰演小辣椒的葛妮丝派特罗(Gwyneth Paltrow)是个超级健康与美丽的女人,在365,000粉丝关注的Instagram中,可以看到她健康的吃素、规律的运动,甚至出了一本书告诉大家日常生活如何保持健康。以下为小辣椒与你分享的9个养生好方法。

良好的睡眠品质

良好的睡眠品质大约要睡满七到八个小时。熬夜或没睡饱的时候,你会发现体重容易增加以及记忆力变差的状况。睡眠帮助大脑代谢与过滤不需要的物质,当你醒来的时候才能够思路清晰、工作效率倍增。

除此之外,一个好的睡眠还有额外的健康奖励,可以增强身体的免疫力,最重要的是让荷尔蒙分泌稳定,远离提早老化。睡满七八个小时听起来是家常便饭,但是网路诱惑、连续剧精彩的片段总是拖延上床时间,因此,试着睡前三十分钟设置闹钟提醒,给自己一个缓冲时间摆脱外物干扰。

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起床喝温水与柠檬

每天一起床就喝一杯泡柠檬片的温水,取代以往每日必喝的低脂香草拿铁。我很高兴我改了这个习惯,柠檬是一个非常好的抗氧化食物,防癌以及增加免疫力。它也是一个很棒的清道夫,彻底代谢掉体内的毒素。

早上一杯咖啡确实有提神作用,但是喝柠檬水之后,觉得清醒而且没有接触到咖啡因,一整天都在很自然放鬆的状态。

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冥想

冥想是一个需要极大耐心释放;心的活动。早上冥想,让自己积极的迎接新的一天;中午冥想让自己身心放鬆;最后晚上的时候沉澱今日所做的事情,抛开负面情绪,细细思索明日的目标,这也像是一个很简单的人生规画表。

一开始,也许会不相信冥想,觉得长时间坐着思考与自己对话真的很蠢,但是最后会爱上那股平静的力量。好的话可以改善失眠的症状、舒缓压力,还可以感受到时光倒流,似乎年轻了起来。

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每日的行程添加散步

尽量让自己一天三次,每次15分钟的散步时间(最好是饭后)。饭后散步,可以消耗你吃进的热量、大脑思路更加清晰,更重要的是,避免血糖急遽升高。散步,放鬆且宁静身心,每散步一次,自己就好像焕然一新。

想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

瑜珈

深蹲、弓箭步以及扭转身体,瑜珈帮助你在沉受压力时不会反应过度,保持冷静理性以及产生快乐因子。除此之外,瑜珈也是一个很棒的减肥运动。

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吃饭时眼中只有食物

专心吃饭。也就是确确实实坐在餐桌上吃饭,而不是在客厅或是电脑桌上用餐。建议吃饭时间最少要有30分钟,其实,比较像另一种冥想方式,关键就是专心一致。你会发现比较容易瘦、纾解压力以及更乐观豁达。

想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

预估一餐的营养摄取

少吃,就瘦,这些身体都会很诚实的反应,但是最重要的是,减少摄取不健康的营养成分与糖分主要是为了让自己更健康,减掉一公斤只是其次的效果。

在生活上已经节制自己对于糖份、甜品、肉、澱粉、小麦的食物摄取。这些食物都有可能造成负面的健康影响,像是消化不良、皮肤过敏、想睡觉、躁郁情绪的衍生。开始减少摄取量,发现自己的皮肤越来光滑柔软。

想舒解压力,先从不在客厅或电脑桌上用餐开始:美女明星与你分享

多吃营养价值丰富的食物

关键就是长期吃那些让你健康的食物,也不是要你吃没味道的烫豆腐或者喝水而已。你要吃真正的餐点,像是烤鱼、香茅、姜末的组合,又像是无麸质的黑麦麵包,别忘了,还有甜品部分,用杏仁奶取代普通的鲜奶,然后满满的蓝莓、杏仁酱、奇异果,味道实在一绝。

宠爱自己

健康的生活就是要让你体内的废物全部都排得乾乾净净。建议可以藉由按摩、针灸或者是泡澡。然而我则是自己在家泡澡,哪怕只泡了10分钟,可以彻底净化你的身心,给你一个全新的开始。舟车劳顿一日之后,晚上泡澡你会觉得洗去你一天的压力,让自己无负担度过轻鬆的夜晚。

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