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感情持久不能只靠正面思考,心理专家:乐观与悲观的比例要 5:

感情持久不能只靠正面思考,心理专家:乐观与悲观的比例要 5:三十秒快测,你是正向人吗?

把注意力放在某个物体上,看看你在三十秒内能用多少词句和关键字来形容它。不必在意文法和其他规则,只管速度快就好。你每想到一个正向词句,就得三分,每想到一个负面词句,就得一分。记住,要得到三分,你的叙述词必须正向且真实。以下举几个例子:

 

你做了这个实验以后,也许会觉得奇怪,为什幺想到负面词句也可以得分。毕竟如果我们的目标是提升正向特质,那幺把负面词句包含进来不会产生反效果吗?把负面词句包含进来,不会更容易让大脑依据负面想法来建构现状吗? 但研究显示,虽然过多的负面想法对我们有害,少许的负面想法却对我们有益,而祕密就在于比例。

不能只看正向,负面观点同样有价值

听到一个正向心理学研究者这幺说也许很奇怪,但承认外在世界的负面事物在某个程度上是有帮助的。意识到 负面事物的存在可以激励我们採取正向行动,进而使大脑的运作更有弹性、更敏捷。 当大脑愈努力延伸思考,并且搜寻外部世界的多个现状,你的创造力和问题解决能力就会愈强,你甚至会对观点跟自己不一样的人更有同理心。

遗憾的是,人类的大脑天生就有搜寻负面事物的倾向,而且很擅长这幺做。为了在稀疏草原生存,我们的原始脑必须对威胁做出快速反应,而不是对快乐或感恩等情绪做出快速反应。所以 训练大脑找到正向叙述词,才是我们真正要努力的地方。

职场三正一负是完美比例,婚姻五正一负才会美满

有趣的是,弗瑞德瑞克森发现 3:1 这个比例对职场外的成就也有帮助。根据她的研究, 当人们的正向与负面念头比例为 3:1 时,就会更乐观、更满意、更有成就感(2:1 被视为「失去活力」, 1:1 则是「忧郁」)。有句俗话,祸不单行,与其接受这种令人沮丧的说法,我们还不如用三个好消息来平衡一个坏消息。

为什幺要用这种不平衡的比例?一个好消不就能抵消一个坏消息吗?不行。

研究证实, 由于人类天生会把负面事物看得很严重,所以要用更多的正向事物才能抵消。 我们都有过这种经验,当别人对你的工作给予回馈意见,你可能会看到别人提到好几项优点,但你的大脑会特别注意「哪些地方需要改进」。

类似的原则甚至能运用到恋爱关係上,而且你可能已经料到,这个领域更需要具备正向特质。心理学家及婚姻专家约翰.高特曼(John Gottman)根据数十年的研究发现, 正负向互动比例至少要达到 5:1 才能维繫美满的婚姻 ,当比例低于 5:1 ,离婚机率就会大幅增加。所以 每当丈夫对妻子说出伤人的话,送一束花是不足以弥补的,如果他真的想赎罪,应该不只买一次花,而是要买五次花 (抱歉,哥儿们)!此外,高特曼针对七百对新婚夫妻所做的研究也显示,这个比例可以用来预测一对夫妻十年后是否会离婚,而且準确率高达九四%。

无论在职场或家庭,如果每个人只看见一种版本的现状,那幺每个人都会受害。唯有当你看见多种现状(包括正向现状和负面现状,并且达到恰当的比例),你才能选择并追求最有利的一种现状。换句话说, 你愈能看见关于这世界各种不同的解释,就愈能建构出成功三稜镜,获得最成功的结果。

感情持久不能只靠正面思考,心理专家:乐观与悲观的比例要 5:
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感情持久不能只靠正面思考,心理专家:乐观与悲观的比例要 5:三十秒快测,你是正向人吗?

把注意力放在某个物体上,看看你在三十秒内能用多少词句和关键字来形容它。不必在意文法和其他规则,只管速度快就好。你每想到一个正向词句,就得三分,每想到一个负面词句,就得一分。记住,要得到三分,你的叙述词必须正向且真实。以下举几个例子:

 

你做了这个实验以后,也许会觉得奇怪,为什幺想到负面词句也可以得分。毕竟如果我们的目标是提升正向特质,那幺把负面词句包含进来不会产生反效果吗?把负面词句包含进来,不会更容易让大脑依据负面想法来建构现状吗? 但研究显示,虽然过多的负面想法对我们有害,少许的负面想法却对我们有益,而祕密就在于比例。

不能只看正向,负面观点同样有价值

听到一个正向心理学研究者这幺说也许很奇怪,但承认外在世界的负面事物在某个程度上是有帮助的。意识到 负面事物的存在可以激励我们採取正向行动,进而使大脑的运作更有弹性、更敏捷。 当大脑愈努力延伸思考,并且搜寻外部世界的多个现状,你的创造力和问题解决能力就会愈强,你甚至会对观点跟自己不一样的人更有同理心。

遗憾的是,人类的大脑天生就有搜寻负面事物的倾向,而且很擅长这幺做。为了在稀疏草原生存,我们的原始脑必须对威胁做出快速反应,而不是对快乐或感恩等情绪做出快速反应。所以 训练大脑找到正向叙述词,才是我们真正要努力的地方。

职场三正一负是完美比例,婚姻五正一负才会美满

有趣的是,弗瑞德瑞克森发现 3:1 这个比例对职场外的成就也有帮助。根据她的研究, 当人们的正向与负面念头比例为 3:1 时,就会更乐观、更满意、更有成就感(2:1 被视为「失去活力」, 1:1 则是「忧郁」)。有句俗话,祸不单行,与其接受这种令人沮丧的说法,我们还不如用三个好消息来平衡一个坏消息。

为什幺要用这种不平衡的比例?一个好消不就能抵消一个坏消息吗?不行。

研究证实, 由于人类天生会把负面事物看得很严重,所以要用更多的正向事物才能抵消。 我们都有过这种经验,当别人对你的工作给予回馈意见,你可能会看到别人提到好几项优点,但你的大脑会特别注意「哪些地方需要改进」。

类似的原则甚至能运用到恋爱关係上,而且你可能已经料到,这个领域更需要具备正向特质。心理学家及婚姻专家约翰.高特曼(John Gottman)根据数十年的研究发现, 正负向互动比例至少要达到 5:1 才能维繫美满的婚姻 ,当比例低于 5:1 ,离婚机率就会大幅增加。所以 每当丈夫对妻子说出伤人的话,送一束花是不足以弥补的,如果他真的想赎罪,应该不只买一次花,而是要买五次花 (抱歉,哥儿们)!此外,高特曼针对七百对新婚夫妻所做的研究也显示,这个比例可以用来预测一对夫妻十年后是否会离婚,而且準确率高达九四%。

无论在职场或家庭,如果每个人只看见一种版本的现状,那幺每个人都会受害。唯有当你看见多种现状(包括正向现状和负面现状,并且达到恰当的比例),你才能选择并追求最有利的一种现状。换句话说, 你愈能看见关于这世界各种不同的解释,就愈能建构出成功三稜镜,获得最成功的结果。

感情持久不能只靠正面思考,心理专家:乐观与悲观的比例要 5:
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