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想要减肥,你该这幺动!

有氧运动:有氧运动又叫有氧代谢运动,是指在人体有氧代谢的状态下做运动。在运动过程中,吸入的氧气会和耗氧量相等,并达到生理上的平衡状态,一般的有氧运动,运动者的心跳会在150次/分钟,且运动强度在中等或者中上等。

由于有氧运动的强度不高,可以持续较长时间,全身大部分肌肉群都参与运动,在运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内的糖和脂肪氧化。而常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动,而且大部分的无氧运动的运动强度高、瞬间爆发性强的运动,所以很难持续,疲劳消除的时间也慢。。在进行无氧运动时,体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠「无氧供能」,使得体内产生过多的乳酸,导致肌肉酸痛。而常见的无氧运动项目有:如举重、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧运动搭配无氧运动 可得最佳减肥效果

因为有氧运动和无氧运动对于减肥的效果不同:有氧运动消耗的热量越多,就可以促进体内脂肪的分解,达到减脂的效果,并加强基本体力,对维持身体健康有很大的帮助;而无氧运动可以增加皮肤弹性,增加肌肉量与强化肌肉的力量,也因为身体的肌肉量增加后,基础代谢率升高,就会转变成不易发胖的体质。两者搭配才能减脂和增肌同时兼顾,维持长期不复胖的体质,得到最佳的减肥效果。

为什幺减脂需要做无氧运动呢?如果不增肌需要作无氧运动吗?

因为,无氧运动能够消耗能量,还可以增长肌肉,且无氧运动后身体静止时也会消耗能量。也就是说无氧运动后,即使不运动身体还有低强度有氧的特性,若此时再同样加上有氧运动,就可以减脂减得更快。如果先进行有氧运动,先消耗了大量体能,再作无氧运动,会出现能量供给不足的现象,使减指打折。

而针对不同需求的健身者,有氧训练和无氧训练的运动时间比例将有所不同。专家指出,如果想要减脂,最好一次进行60~90分钟的运动下,花2/3的时间做有氧运动,再花1/3的时间做无氧运动;而如果目的是为了增肌的健身者,则建议先花1/3的时间做有氧运动,再花2/3的时间做无氧运动。

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有氧运动:有氧运动又叫有氧代谢运动,是指在人体有氧代谢的状态下做运动。在运动过程中,吸入的氧气会和耗氧量相等,并达到生理上的平衡状态,一般的有氧运动,运动者的心跳会在150次/分钟,且运动强度在中等或者中上等。

由于有氧运动的强度不高,可以持续较长时间,全身大部分肌肉群都参与运动,在运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内的糖和脂肪氧化。而常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动,而且大部分的无氧运动的运动强度高、瞬间爆发性强的运动,所以很难持续,疲劳消除的时间也慢。。在进行无氧运动时,体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠「无氧供能」,使得体内产生过多的乳酸,导致肌肉酸痛。而常见的无氧运动项目有:如举重、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧运动搭配无氧运动 可得最佳减肥效果

因为有氧运动和无氧运动对于减肥的效果不同:有氧运动消耗的热量越多,就可以促进体内脂肪的分解,达到减脂的效果,并加强基本体力,对维持身体健康有很大的帮助;而无氧运动可以增加皮肤弹性,增加肌肉量与强化肌肉的力量,也因为身体的肌肉量增加后,基础代谢率升高,就会转变成不易发胖的体质。两者搭配才能减脂和增肌同时兼顾,维持长期不复胖的体质,得到最佳的减肥效果。

为什幺减脂需要做无氧运动呢?如果不增肌需要作无氧运动吗?

因为,无氧运动能够消耗能量,还可以增长肌肉,且无氧运动后身体静止时也会消耗能量。也就是说无氧运动后,即使不运动身体还有低强度有氧的特性,若此时再同样加上有氧运动,就可以减脂减得更快。如果先进行有氧运动,先消耗了大量体能,再作无氧运动,会出现能量供给不足的现象,使减指打折。

而针对不同需求的健身者,有氧训练和无氧训练的运动时间比例将有所不同。专家指出,如果想要减脂,最好一次进行60~90分钟的运动下,花2/3的时间做有氧运动,再花1/3的时间做无氧运动;而如果目的是为了增肌的健身者,则建议先花1/3的时间做有氧运动,再花2/3的时间做无氧运动。

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