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想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

我们健身的目的不是为了成为健身冠军,而是为了获得更好看的身材、更健康的身体、为了少生病。在健身过程中,有很多不必要的健身错误,希望你能避免。

想要健身不伤身,下面这5个健身原则一定要遵循:

1.不要逞强

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

即使已经锻炼了一段时间了,我还是需要一些小重量训练来使得肌肉充血,雕刻细节。然而,一些训练者似乎并不满意,他们会跑过去举更大的重量,用代偿性且毁身体的姿势训练,似乎是在炫耀,但在我心里真的觉得太可笑了,训练动作脱离了规範,是一点意义都没有的。

2.别忘了热身

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

训练前不要忽视热身,即使你的肌肉训练有素,力量强大,你也需要充分的热身,一次只需要5-10分钟。热身是为了充分伸展关节,注入氧气,使运动表现更好,使你不容易受伤。

3.健身不分心

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

健身的间隔时间要把握好,注意力不要被其他东西分散。例如,30分钟的高强度间歇训练,如果不能很好地控制间歇时间,休息时间过长,就会影响训练效果。因此,不要让手机佔据大部分时间,要认真训练,如果真的很紧急的事,不如专心做完事情再来训练,这样做也是对肌肉的发育和所做事情的一种尊重。

4.不要节食

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

定期吃三餐,不要节食,健身是需要消耗大量的体力的,身体的许多细胞都被破坏,需要一定的营养来修复它。不要认为消耗了卡路里,再摄入热量会影响减肥。苦了身体,减肥也不会成功的,所以三餐要按时吃,只有当你吃得足够多的时候,你才能有力气减肥,这是非常合理的。

5.单独挑战高难度动作

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

健身是一种对抗训练,很多动作都有一定的风险,不要盲目单独挑战。当进行负重训练时,你需要小伙伴的帮助,防止受伤。这样更有利于提高训练水平,这也是对训练的精神支持。

Y蕙生活 839℃ 57评论

我们健身的目的不是为了成为健身冠军,而是为了获得更好看的身材、更健康的身体、为了少生病。在健身过程中,有很多不必要的健身错误,希望你能避免。

想要健身不伤身,下面这5个健身原则一定要遵循:

1.不要逞强

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

即使已经锻炼了一段时间了,我还是需要一些小重量训练来使得肌肉充血,雕刻细节。然而,一些训练者似乎并不满意,他们会跑过去举更大的重量,用代偿性且毁身体的姿势训练,似乎是在炫耀,但在我心里真的觉得太可笑了,训练动作脱离了规範,是一点意义都没有的。

2.别忘了热身

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

训练前不要忽视热身,即使你的肌肉训练有素,力量强大,你也需要充分的热身,一次只需要5-10分钟。热身是为了充分伸展关节,注入氧气,使运动表现更好,使你不容易受伤。

3.健身不分心

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

健身的间隔时间要把握好,注意力不要被其他东西分散。例如,30分钟的高强度间歇训练,如果不能很好地控制间歇时间,休息时间过长,就会影响训练效果。因此,不要让手机佔据大部分时间,要认真训练,如果真的很紧急的事,不如专心做完事情再来训练,这样做也是对肌肉的发育和所做事情的一种尊重。

4.不要节食

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

定期吃三餐,不要节食,健身是需要消耗大量的体力的,身体的许多细胞都被破坏,需要一定的营养来修复它。不要认为消耗了卡路里,再摄入热量会影响减肥。苦了身体,减肥也不会成功的,所以三餐要按时吃,只有当你吃得足够多的时候,你才能有力气减肥,这是非常合理的。

5.单独挑战高难度动作

想要健身而不是伤身,注意遵循这5点健身原则,不要忽略了

健身是一种对抗训练,很多动作都有一定的风险,不要盲目单独挑战。当进行负重训练时,你需要小伙伴的帮助,防止受伤。这样更有利于提高训练水平,这也是对训练的精神支持。

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