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想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

瘦腿肯定是很多女孩非常关注的话题,拥有纤细笔直的双腿也是很多人的梦想。但是想要瘦腿却没有那幺容易。如果训练过度的话,很容易导致肌肉腿的产生,甚至还会演变成萝蔔腿。但是如果放任自流,不刻意对腿部进行专门系统的训练,大腿上的赘肉又会导致大象腿的出现。所以对于瘦腿,很多人都是左右为难的。但是大家也不要着急,下面向大家介绍几个有效的瘦腿动作,帮助你们快速瘦出铅笔腿。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

1.横向摆腿

这个动作的方法还是比较简单的,相信大家都可以轻鬆掌握。在进行这项训练动作时,首先要準备一张瑜伽垫,然后身体平躺在瑜伽垫上,调整呼吸节奏,慢慢的将双腿抬起,直至与地面垂直。完成这个过程后,将一条腿放在地面上,另一条腿慢慢的向外摆动,重複15次,交替双腿位置,重複同样的动作过程。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

2.转体半蹲

这个动作是为了训练腿部力量,使腿部的肌肉组织更加紧实。首先要挺胸抬头,目视前方直立身体。将一条腿固定在地面上,利用另一条腿发力,驱动身体旋转,然后转身半蹲,这个动作需要重複十次左右,大家也可以根据自己的实际情况进行合理调整。调整身体核心,换另一侧进行训练,这个动作不仅可以训练腿部,对臀部塑造也有一定的效果。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

3.单腿交叉箭蹲

这个动作需要弹力带的辅助,这样可以使我们的动作更加标準。在完成这个动作时,首先用一只脚踩住弹力带,另一条腿慢慢向后撤,降低身体高度,直至后面一条腿与地面接触,前面的腿弯曲至90度。然后根据身体的惯性,慢慢重複同样的动作过程。这个动作的训练强度也不大,大家可以尽量做较多的次数,这样取得的训练效果是比较好的。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

虽然这几个动作对于大家来说难度都不大,但是一定要记得每天坚持运动,这样才能完成瘦腿的目标。小伙伴们还知道哪些有效动作呢?

Y蕙生活 189℃ 61评论

瘦腿肯定是很多女孩非常关注的话题,拥有纤细笔直的双腿也是很多人的梦想。但是想要瘦腿却没有那幺容易。如果训练过度的话,很容易导致肌肉腿的产生,甚至还会演变成萝蔔腿。但是如果放任自流,不刻意对腿部进行专门系统的训练,大腿上的赘肉又会导致大象腿的出现。所以对于瘦腿,很多人都是左右为难的。但是大家也不要着急,下面向大家介绍几个有效的瘦腿动作,帮助你们快速瘦出铅笔腿。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

1.横向摆腿

这个动作的方法还是比较简单的,相信大家都可以轻鬆掌握。在进行这项训练动作时,首先要準备一张瑜伽垫,然后身体平躺在瑜伽垫上,调整呼吸节奏,慢慢的将双腿抬起,直至与地面垂直。完成这个过程后,将一条腿放在地面上,另一条腿慢慢的向外摆动,重複15次,交替双腿位置,重複同样的动作过程。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

2.转体半蹲

这个动作是为了训练腿部力量,使腿部的肌肉组织更加紧实。首先要挺胸抬头,目视前方直立身体。将一条腿固定在地面上,利用另一条腿发力,驱动身体旋转,然后转身半蹲,这个动作需要重複十次左右,大家也可以根据自己的实际情况进行合理调整。调整身体核心,换另一侧进行训练,这个动作不仅可以训练腿部,对臀部塑造也有一定的效果。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

3.单腿交叉箭蹲

这个动作需要弹力带的辅助,这样可以使我们的动作更加标準。在完成这个动作时,首先用一只脚踩住弹力带,另一条腿慢慢向后撤,降低身体高度,直至后面一条腿与地面接触,前面的腿弯曲至90度。然后根据身体的惯性,慢慢重複同样的动作过程。这个动作的训练强度也不大,大家可以尽量做较多的次数,这样取得的训练效果是比较好的。

想要在短时间内快速瘦腿?坚持做这几个动作,你也可以

虽然这几个动作对于大家来说难度都不大,但是一定要记得每天坚持运动,这样才能完成瘦腿的目标。小伙伴们还知道哪些有效动作呢?

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