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10大提神食物!长期眼瞓恩物 咖啡愈饮愈攰?

打工仔一返工就眼瞓,可以话係好正常,但有时严重至放假都好渴睡,瞓足12个钟都仍然迷迷糊糊,连去玩都提唔起劲,点算好?!即刻听听营养师的建议,如何从食物中入手,令自己时刻精神清醒啲!

原文:新假期|

长期眼瞓点算好?营养师推介10大提神食物1.燕麦

早上最好吃燕麦粥,当中含有丰富维他命B杂,有助身体的新陈代谢,从食物中释放出能量,令人精神有活力。原粒燕麦比即沖的麦皮好,因原粒燕麦的升糖指数低,令血糖比较平稳,提供稳定的能量给身体。

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2. 水

在缺水的状态下,会容易感到疲倦、头痛、头晕。有时整天在街外,有机会忘了喝水,记着不时补充水份。除了水外,喝汤水或淡茶也可帮我们补充水份。

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3. 薄荷茶

味道清新,有醒脑提神的作用,含有薄荷醇,有助纾缓绷紧的肌肉及压力。

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4. 咖啡

含有咖啡因,可刺激中枢神经,不过长期摄入过多咖啡因,可能造成倚赖。偶然不饮咖啡会造成头痛、疲倦、专注力下降。

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建议成年人一日喝少于三杯,而孕妇每日喝少于两杯。

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5. 杏仁

有抗氧化物维他命E,抵抗因睡眠不足而造成的自由基。当中的镁质可以舒缓压力、减少疲劳及肌肉绷紧。

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6. 香蕉

含丰富维他命B6,帮助製造血清素,提升正面情绪。

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7.低糖粟米片

酒鬼注意!平常过量饮酒会消耗身体的维他命B杂, 特别是维他命B1。低糖粟米片多数会有维他命B1添加,可以作补充。

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10大提神食物!长期眼瞓恩物 咖啡愈饮愈攰?8.牛肉

含维他命B杂,可维持身体的新陈代谢,亦含有丰富的铁质,比猪肉多出1倍,比鸡肉多出约3倍,有助身体製造红血球,可保暖及提供养份、氧气予身体的细胞,为脑部提供血液,令人更加精神!

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9.牛奶

含有维他命B杂及色胺酸,除了可维持身体的新陈代谢,更有助製造血清素,令人心情更加愉快。

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10.猪肉

猪肉的维他命B杂含量高,可维持身体的新陈代谢,令人精神,建议选瘦肉如柳脢、猪柳等部位,提神之余又不致肥。

10大提神食物!长期眼瞓恩物 咖啡愈饮愈攰?

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打工仔一返工就眼瞓,可以话係好正常,但有时严重至放假都好渴睡,瞓足12个钟都仍然迷迷糊糊,连去玩都提唔起劲,点算好?!即刻听听营养师的建议,如何从食物中入手,令自己时刻精神清醒啲!

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2. 水

在缺水的状态下,会容易感到疲倦、头痛、头晕。有时整天在街外,有机会忘了喝水,记着不时补充水份。除了水外,喝汤水或淡茶也可帮我们补充水份。

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3. 薄荷茶

味道清新,有醒脑提神的作用,含有薄荷醇,有助纾缓绷紧的肌肉及压力。

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4. 咖啡

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7.低糖粟米片

酒鬼注意!平常过量饮酒会消耗身体的维他命B杂, 特别是维他命B1。低糖粟米片多数会有维他命B1添加,可以作补充。

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10大提神食物!长期眼瞓恩物 咖啡愈饮愈攰?8.牛肉

含维他命B杂,可维持身体的新陈代谢,亦含有丰富的铁质,比猪肉多出1倍,比鸡肉多出约3倍,有助身体製造红血球,可保暖及提供养份、氧气予身体的细胞,为脑部提供血液,令人更加精神!

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含有维他命B杂及色胺酸,除了可维持身体的新陈代谢,更有助製造血清素,令人心情更加愉快。

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10.猪肉

猪肉的维他命B杂含量高,可维持身体的新陈代谢,令人精神,建议选瘦肉如柳脢、猪柳等部位,提神之余又不致肥。

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