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想要健康的身体,得先学会让自己放鬆!

想要健康的身体,得先学会让自己放鬆!
图片来源:unsplash

「放鬆」对于抗老化非常重要,影响仅次于「营养」,是促进健康第二个精髓。这些年我从看诊中发现,大多数人生病都跟情绪压力太大、不会放鬆有关。许多失眠病人说自己睡不着觉,我请他不用担心那幺多,就去睡觉,但他就是睡不着,满脑子烦心事,无法放鬆。

很多人胃溃疡、胃食道逆流、更年期症候群、自律神经失调,解决方法一样是不要烦恼,放轻鬆,但就是做不到。虽然我有帮糖尿病人不吃药快速降血糖的方法,但如果病人太操烦或失眠,血糖又会回升,因为肾上腺荷尔蒙一旦分泌,血糖就自动升高(这是身体的本能,为了让身体应付紧急状况,要準备多一点血糖在血液中,总不能在老虎来时低血糖昏倒吧)。

我常告诉病人要学会放空、放轻鬆一点。我问过许多极度紧绷的病人:「能不能坐着发呆,不要想事情?」他们都说:「不行!我一定要做事情。」也许你曾遇过这种人(说不定你自己就是),尤其华人真的是很勤奋,勤奋到一秒钟都闲不下来。

其实,很多人都误解放鬆了,注意,放鬆不是懒散!

不是懒洋洋的躺在家里睡觉,而是要使用各种方法与技术,让自己的脑波、自律神经处在放鬆的修复模式。十几年前,我开始要求病人去学太极拳、八段锦,希望他们从这些身心运动中,慢慢学会如何放鬆。

结果,有些人学了三个月回来说无效,这让我感到很纳闷,因为我自己打八段锦、太极拳,觉得很有效啊!我请他们打一分钟给我看看,结果发现他们动作十分僵硬、很不自然,没抓到要领,完全没放鬆。原来紧张的人,连打拳都很紧张。

瑜伽、太极拳、八段锦、静坐、气功,只要学得够好,都有将脑波从β波(紧张)转为α波(放鬆)的神奇功效,当然身体的改善,自己也会明显感受到。只是这些方法好像都有点老古董、比较费时,也有点玄奥,难以捉摸。有没有比较科学、快速的方法?

有的,早期我在诊间,让病人用拇指与食指握住一根迷你温度计—一种生物回馈(biofeedback)的工具,藉由引导想像(guided imagery),可以让病人看到效果,但这技术不容易推广。

后来我终于找到「训练放鬆」最有效的方法,因为在教学过程中,有没有放鬆、有没有学到要领,老师和学生都很清楚,不能摸鱼。这方法就是「脑波训练」。

【书籍资讯】
《做对3件事,年轻20岁》
想要健康的身体,得先学会让自己放鬆!

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想要健康的身体,得先学会让自己放鬆!
图片来源:unsplash

「放鬆」对于抗老化非常重要,影响仅次于「营养」,是促进健康第二个精髓。这些年我从看诊中发现,大多数人生病都跟情绪压力太大、不会放鬆有关。许多失眠病人说自己睡不着觉,我请他不用担心那幺多,就去睡觉,但他就是睡不着,满脑子烦心事,无法放鬆。

很多人胃溃疡、胃食道逆流、更年期症候群、自律神经失调,解决方法一样是不要烦恼,放轻鬆,但就是做不到。虽然我有帮糖尿病人不吃药快速降血糖的方法,但如果病人太操烦或失眠,血糖又会回升,因为肾上腺荷尔蒙一旦分泌,血糖就自动升高(这是身体的本能,为了让身体应付紧急状况,要準备多一点血糖在血液中,总不能在老虎来时低血糖昏倒吧)。

我常告诉病人要学会放空、放轻鬆一点。我问过许多极度紧绷的病人:「能不能坐着发呆,不要想事情?」他们都说:「不行!我一定要做事情。」也许你曾遇过这种人(说不定你自己就是),尤其华人真的是很勤奋,勤奋到一秒钟都闲不下来。

其实,很多人都误解放鬆了,注意,放鬆不是懒散!

不是懒洋洋的躺在家里睡觉,而是要使用各种方法与技术,让自己的脑波、自律神经处在放鬆的修复模式。十几年前,我开始要求病人去学太极拳、八段锦,希望他们从这些身心运动中,慢慢学会如何放鬆。

结果,有些人学了三个月回来说无效,这让我感到很纳闷,因为我自己打八段锦、太极拳,觉得很有效啊!我请他们打一分钟给我看看,结果发现他们动作十分僵硬、很不自然,没抓到要领,完全没放鬆。原来紧张的人,连打拳都很紧张。

瑜伽、太极拳、八段锦、静坐、气功,只要学得够好,都有将脑波从β波(紧张)转为α波(放鬆)的神奇功效,当然身体的改善,自己也会明显感受到。只是这些方法好像都有点老古董、比较费时,也有点玄奥,难以捉摸。有没有比较科学、快速的方法?

有的,早期我在诊间,让病人用拇指与食指握住一根迷你温度计—一种生物回馈(biofeedback)的工具,藉由引导想像(guided imagery),可以让病人看到效果,但这技术不容易推广。

后来我终于找到「训练放鬆」最有效的方法,因为在教学过程中,有没有放鬆、有没有学到要领,老师和学生都很清楚,不能摸鱼。这方法就是「脑波训练」。

【书籍资讯】
《做对3件事,年轻20岁》
想要健康的身体,得先学会让自己放鬆!

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