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最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

在《延禧攻略》中饰演富察皇后的秦岚,纤瘦窈窕的身形让人羡慕,接受採访时表示,她目前的体脂只有10%,这已经逼近专业健身教练、运动员的标準,而她维持身材的其中一项秘诀,就是早餐多摄取水果。

大陆女星秦岚靠着宫斗剧《延禧攻略》爆红后,一举一动都成为粉丝们瞩目的焦点。身形纤瘦窈窕的她,近日接受採访时表示她「前的体脂只有10%」已经逼近专业健身教练、运动员的标準!另外她也透露自己维持身材的其中一项秘诀,就是早餐多摄取水果~

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

水果含有多种营养,对女人来说是「吃的保养品」,且丰富膳食纤维帮助肠胃蠕动,而其中有些水果具有「减脂」的效果,是减肥的人必备的瘦身食品。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

但要特别注意,水果含有糖份,过量摄取不易于减肥,有些水果更被列为高GI,想减脂就要避免。GI指的是升糖指数,就是血糖快速上升、分泌胰岛素而合成脂肪,所以高GI的水果会容易「增脂」。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

高GI的地雷水果:

西瓜、哈密瓜、香瓜

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

>>凤梨

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

>>芒果

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

>>荔枝、龙眼

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

>>葡萄

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

其实大家可以感受得到,这些水果的糖分都偏高,而且大多是季节性的,如果在减肥期间就请尽量避免。

而以下这些水果的营养成分则具有「减脂」的效果,适量的摄取就能能和秦岚一样吃出窈窕身材!

#苹果

苹果绝对是水果之王,吃它準没错!一颗苹果的热量约50大卡,蕴含的维生素可以促进身体消化,避免热量囤积在体内形成脂肪。而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动、排毒、增加饱足感,是减肥的人可以常备的水果。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#芭乐

芭乐也是很好的低GI水果,蕴含蛋白质和脂质,补充热量的同时,能促进新陈代谢,防止脂肪囤积,而它的膳食纤维也相当丰富。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#奇异果

被称为「维生素C之王」的奇异果是许多欧美明星的瘦身、保养圣品,丰富的纤维质可以吸附场内道的脂肪,而奇异果还含有一种未分离的物质,增加新陈代谢,达到减脂的效果。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#葡萄柚

葡萄柚同样含有丰富维生素C,也是有助养颜美容的水果。而其丰富的柠檬酸,可以帮助肉类消化,避免囤积过多脂肪。此外,蕴含的酶可以让糖分不易转化为脂肪储存。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#橘子

橘子的纤维多、糖份低,而它蕴含的酵素可以抑制製作脂肪的细胞,对于降低体脂肪非常有帮助。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#火龙果

火龙果有分白肉、红肉,红肉的糖分比较高,所以建议选择白肉。同样含有丰富膳食纤维,帮助排便、排毒,而且吃了易饱肚,有效降低食慾。

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#番茄

这也就是为什幺会有「番茄减肥法」,热量低又容易有饱足感,丰富的茄红素不只有抗氧化的功效,还能增加脂联素水平,改善肥胖和胰岛素分泌。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

#蓝莓

蓝莓也是许多欧美超模很爱的保养、瘦身水果,含有大量的花青素、维他命C,而其中多酚能够抗衡脂肪生成,据研究显示,每日适量摄取能有效减少脂肪细胞。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

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在《延禧攻略》中饰演富察皇后的秦岚,纤瘦窈窕的身形让人羡慕,接受採访时表示,她目前的体脂只有10%,这已经逼近专业健身教练、运动员的标準,而她维持身材的其中一项秘诀,就是早餐多摄取水果。

大陆女星秦岚靠着宫斗剧《延禧攻略》爆红后,一举一动都成为粉丝们瞩目的焦点。身形纤瘦窈窕的她,近日接受採访时表示她「前的体脂只有10%」已经逼近专业健身教练、运动员的标準!另外她也透露自己维持身材的其中一项秘诀,就是早餐多摄取水果~

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

水果含有多种营养,对女人来说是「吃的保养品」,且丰富膳食纤维帮助肠胃蠕动,而其中有些水果具有「减脂」的效果,是减肥的人必备的瘦身食品。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

但要特别注意,水果含有糖份,过量摄取不易于减肥,有些水果更被列为高GI,想减脂就要避免。GI指的是升糖指数,就是血糖快速上升、分泌胰岛素而合成脂肪,所以高GI的水果会容易「增脂」。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

高GI的地雷水果:

西瓜、哈密瓜、香瓜

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>>荔枝、龙眼

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>>葡萄

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其实大家可以感受得到,这些水果的糖分都偏高,而且大多是季节性的,如果在减肥期间就请尽量避免。

而以下这些水果的营养成分则具有「减脂」的效果,适量的摄取就能能和秦岚一样吃出窈窕身材!

#苹果

苹果绝对是水果之王,吃它準没错!一颗苹果的热量约50大卡,蕴含的维生素可以促进身体消化,避免热量囤积在体内形成脂肪。而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动、排毒、增加饱足感,是减肥的人可以常备的水果。

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#芭乐

芭乐也是很好的低GI水果,蕴含蛋白质和脂质,补充热量的同时,能促进新陈代谢,防止脂肪囤积,而它的膳食纤维也相当丰富。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#奇异果

被称为「维生素C之王」的奇异果是许多欧美明星的瘦身、保养圣品,丰富的纤维质可以吸附场内道的脂肪,而奇异果还含有一种未分离的物质,增加新陈代谢,达到减脂的效果。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#葡萄柚

葡萄柚同样含有丰富维生素C,也是有助养颜美容的水果。而其丰富的柠檬酸,可以帮助肉类消化,避免囤积过多脂肪。此外,蕴含的酶可以让糖分不易转化为脂肪储存。

最美皇后秦岚「体脂只有10%」自曝秘诀:早餐吃水果! 盘点8

 

#橘子

橘子的纤维多、糖份低,而它蕴含的酵素可以抑制製作脂肪的细胞,对于降低体脂肪非常有帮助。

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#火龙果

火龙果有分白肉、红肉,红肉的糖分比较高,所以建议选择白肉。同样含有丰富膳食纤维,帮助排便、排毒,而且吃了易饱肚,有效降低食慾。

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#番茄

这也就是为什幺会有「番茄减肥法」,热量低又容易有饱足感,丰富的茄红素不只有抗氧化的功效,还能增加脂联素水平,改善肥胖和胰岛素分泌。

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#蓝莓

蓝莓也是许多欧美超模很爱的保养、瘦身水果,含有大量的花青素、维他命C,而其中多酚能够抗衡脂肪生成,据研究显示,每日适量摄取能有效减少脂肪细胞。

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